Chương trình Trái Tim Nhà Vô Địch là chương trình 12 tuần dành cho người tập ở mức độ nâng cao, muốn tìm cho mình một chương trình tập thử thách để tối đa hóa tăng cơ và độ dẻo dai của cơ.
Chương trình được huấn luyện bởi siêu mẫu fitness Ryan Terry và Felix Valentino.
NGÀY 5: Ngực
I. Đẩy ngực bằng thanh đòn trên ghế nghiêng: 1 hiệp khởi động và 3 hiệp chính 10-15 lần (Hiệp cuối dropset).
II. Banh tạ trên ghế nghiêng: 3 hiệp chính 10-12 lần
III. Đẩy ngực ngang với thanh đòn: 4 hiệp 10-12 lần
IV. Banh ngực dùng cáp kéo: 4 hiệp chính 10-12 lần
V. Superset Vớt tạ đơn qua đầu & Chống đẩy: 3 hiệp 10-12 lần (Chống đẩy đến lúc hết sức)
——————————-
Tạp chí SPOT:
Cửa hàng SPOT:
Facebook:
Video các chương trình tập:
Chương trình tập gốc:
source: https://tim2lead.com
Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://tim2lead.com/category/lam-dep/
ryan terry chi hơi thap nhưng minh thay các nhóm co cua ryan rat deu và cân, lượng mỡ ít hơn nữa làm mẫu động tác rất đẹp
Haiz xem lâu joi phải gần 1 năm rưỡi joi h mới giám theo cái này ad bỏ bê ae 2 năm joi buồn ad quá
tập xong phê hết đường về =]]
Sao các hlv thường đẩy trên ghế dốc nhỉ.
ở 10:58 : ghi rõ tạ này 10kg nhá. Đĩa tạ này trông to bởi nó có lớp độn cao su ở ngoài nên nhầm tưởng là nặng thôi.
Tổng trọng lượng tạ hơn 130kg thật kinh hoàng
100kg vãi
Đã tập thử 4 buổi trước và thực sự phê hơn giáo án của jeff sied nhiều , mặc dù áp dụng giáo án này tập ko nặng như rayan , nhưng cường độ thì giống và rất phê
Bánh này tầm 25 lbs khoảng 11.3kg thôi, đâu ra 20kg ai đẩy nổi mấy cha @@
mấy ông tập thử bài ngực này rồi thấy bài ngực của ryan hay jef said hiệu quả hơn ?
hay mọi người lên tập theo mình tập thấy hiệu quả nhưng kg thấy có ngực dưới
k có ngực dưới à?
Ko đến đâu tầm 120kg tính lun cả barbell 45lbs nữa.
sao ko thấy dùng bao tay hay dụng cụ hỗ trợ thêm nhỉ?
cho hỏi ông felix này là ai mà ai cũng mời tập cùng nhỉ( jeff, ..)
ai cho xin link nhạc đc k???????????????????????????/
1 banh ta 15 kg
Một bánh tạ to như thế là bn cân vậy
Phương pháp tập này có vẻ khá giống với MAXOT nhỉ….
mình tập theo giáo án này thấy cơ phát triển rõ luôn tập bài nào về đau nhức nhóm cơ tập. rất hay
Moc nan nguc
Fuong fap tap luyen chuyen nghiep, rat po ich cho cong dong. Cam on Video Clip da chia se, Cam on Trái Tim Nhà Vô Địch by Ryan Terry & Felix. Mong rang co nhieu Video Cip tiep theo. Xin cam on
cai nay hay qua. ma sao tai ve may khong con ban dich nua way