Site Overlay

Ngày 5: Ngực – Trái Tim Nhà Vô Địch by Ryan Terry & Felix [Viet Sub]



Chương trình Trái Tim Nhà Vô Địch là chương trình 12 tuần dành cho người tập ở mức độ nâng cao, muốn tìm cho mình một chương trình tập thử thách để tối đa hóa tăng cơ và độ dẻo dai của cơ.

Chương trình được huấn luyện bởi siêu mẫu fitness Ryan Terry và Felix Valentino.

NGÀY 5: Ngực

I. Đẩy ngực bằng thanh đòn trên ghế nghiêng: 1 hiệp khởi động và 3 hiệp chính 10-15 lần (Hiệp cuối dropset).

II. Banh tạ trên ghế nghiêng: 3 hiệp chính 10-12 lần

III. Đẩy ngực ngang với thanh đòn: 4 hiệp 10-12 lần

IV. Banh ngực dùng cáp kéo: 4 hiệp chính 10-12 lần

V. Superset Vớt tạ đơn qua đầu & Chống đẩy: 3 hiệp 10-12 lần (Chống đẩy đến lúc hết sức)

——————————-
Tạp chí SPOT:
Cửa hàng SPOT:
Facebook:
Video các chương trình tập:
Chương trình tập gốc:

source: https://tim2lead.com

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://tim2lead.com/category/lam-dep/

23 thoughts on “Ngày 5: Ngực – Trái Tim Nhà Vô Địch by Ryan Terry & Felix [Viet Sub]

  1. ryan terry chi hơi thap nhưng minh thay các nhóm co cua ryan rat deu và cân, lượng mỡ ít hơn nữa làm mẫu động tác rất đẹp

  2. Haiz xem lâu joi phải gần 1 năm rưỡi joi h mới giám theo cái này ad bỏ bê ae 2 năm joi buồn ad quá

  3. ở 10:58 : ghi rõ tạ này 10kg nhá. Đĩa tạ này trông to bởi nó có lớp độn cao su ở ngoài nên nhầm tưởng là nặng thôi.

  4. Đã tập thử 4 buổi trước và thực sự phê hơn giáo án của jeff sied nhiều , mặc dù áp dụng giáo án này tập ko nặng như rayan , nhưng cường độ thì giống và rất phê

  5. mấy ông tập thử bài ngực này rồi thấy bài ngực của ryan hay jef said hiệu quả hơn ?

  6. mình tập theo giáo án này thấy cơ phát triển rõ luôn tập bài nào về đau nhức nhóm cơ tập. rất hay

  7. Fuong fap tap luyen chuyen nghiep, rat po ich cho cong dong. Cam on Video Clip da chia se, Cam on Trái Tim Nhà Vô Địch by Ryan Terry & Felix. Mong rang co nhieu Video Cip tiep theo. Xin cam on

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *